1. 戒油（不論怎樣，不想肥就要避開脂肪）
戒油的意思當然不是「一滴油」也不呢，而是避免食了過多的油。特別是食街外食物，除了要戒油炸的雞、豬扒，連蒸魚的油也要避開，絕對絕對不可以拿蒸魚鼓油撈飯。還有看似無害的白汁，其實也是很肥的，最安全是吃湯河，比如叉燒河、丸河、牛肉湯河等。其實為了減少食油，我已經盡量避免出街食飯了
2. 運動
5月中開始游水，蛙式，差不多每日游，最少也一星期游4天。
開始時慢慢游，總之在水中不停動1小時，然後兩小時內不吃東西，但會喝一支豆漿（少甜）頂肚。由於我游的蛙式有用少少腰力，所以游了兩星期肚腩已收了2-3吋。但其實脂肪仍然是一樣的多。
到了七月中才開始做Sit-up，但主要還是收腹肌，脂肪仍然需要以大量帶氧運動的方式消耗。運動量亦由開始的只要求自己泡在水中一小時，增加至要求自己游1000米，到現在的1500米。最近因為拉傷了髖關節的靱帶，所以仍然停留在1500米，否則應該會增加至2000米，然後目標是1小時內完成2000米。其實現在自己平均45分鐘游1500米，加至2000米應該還可以應付，只是需要減少池邊休息時間。
問題是泳池有時會有很多人，不停游1小時而不用避人，不是每天都有機會。
游水後如果有時間再做200下sit-up，效果較好。
3. 吸收較多蛋白質
因為要做運動消脂，所以需要建立肌肉的耐力，所以我特別較以往注意蛋白質的吸收，運動後都會喝一支豆漿，多數都喝輕糖的（因為正常甜的我覺得太難喝了），買不到輕糖的就喝無糖的。
晚餐會特別買些高蛋白質的食物，我最愛吃牛排，每星期最少買一次來吃，因為住的地方附近有百佳，所以就去百佳買，那兒有些紐西蘭肉眼或西冷，約60元兩片（每片約8-10安士），買回來後不加調味，直接煎6-7成熟。比出外吃200元的扒房套餐好吃多了。
不想那麼熱氣的話就會吃魚或蝦，買回來蒸5-7分鐘，加鼓油和熟油，也是很好吃的。如果還不夠餸的話就會買多一舊豆腐，放在水中滾一回，拿出來加些鼓油熱食。
蒸水蛋也是另一道菜，不過功夫較多，所以較少弄。
還有就是魚蛋滾菜，懶人佳品，買回來什麼都不用管，放入滾水滾成一煲，撈起即食。
4. 運動前吃澱粉質
試過不吃早餐直接去游水，游了800米就開始手腳發軟。所以現在運動前個半鐘會吃些澱粉質食物，通常最方便是麥皮，放些在碗中直接沖入滾水，發開後加一匙蜜糖。有時也會吃白合粉糊加蜜糖。
5. 多食水果蔬菜
晚餐少吃米飯（但我沒有全戒，因為我是「飯人」沒有飯到肚睡不著），以菜代替，半斤菜兩個人食（一個人食也可以，但真的會很飽），先吃光了菜和蛋白質，最後才吃些白飯頂肚。開夜時會食蕉和蘋果。
總結︰
雖然然現還有一個「小腩」未減完，但只要keep住做運動和注意飲食，應該慢慢可以減到的。
在網上見到有些人問那個減肥餐單可以一星期減去多少多少磅，但看那些餐單真的好像「練仙」一樣，自問接受不到，單靠節食減肥，減到了也傷身，不是我這些「老人家」可以頂得順的。
而且身形是要keep的，是要把注意飲食和常做運動變成自己的習慣，才可以保持健康的身形的，不是靠「臨急抱佛腳」地猛減一輪就可以的。這樣只會愈來愈怕減肥，愈來愈不想做運動，並不是長遠的方法。
戒油的意思當然不是「一滴油」也不呢，而是避免食了過多的油。特別是食街外食物，除了要戒油炸的雞、豬扒，連蒸魚的油也要避開，絕對絕對不可以拿蒸魚鼓油撈飯。還有看似無害的白汁，其實也是很肥的，最安全是吃湯河，比如叉燒河、丸河、牛肉湯河等。其實為了減少食油，我已經盡量避免出街食飯了
2. 運動
5月中開始游水，蛙式，差不多每日游，最少也一星期游4天。
開始時慢慢游，總之在水中不停動1小時，然後兩小時內不吃東西，但會喝一支豆漿（少甜）頂肚。由於我游的蛙式有用少少腰力，所以游了兩星期肚腩已收了2-3吋。但其實脂肪仍然是一樣的多。
到了七月中才開始做Sit-up，但主要還是收腹肌，脂肪仍然需要以大量帶氧運動的方式消耗。運動量亦由開始的只要求自己泡在水中一小時，增加至要求自己游1000米，到現在的1500米。最近因為拉傷了髖關節的靱帶，所以仍然停留在1500米，否則應該會增加至2000米，然後目標是1小時內完成2000米。其實現在自己平均45分鐘游1500米，加至2000米應該還可以應付，只是需要減少池邊休息時間。
問題是泳池有時會有很多人，不停游1小時而不用避人，不是每天都有機會。
游水後如果有時間再做200下sit-up，效果較好。
3. 吸收較多蛋白質
因為要做運動消脂，所以需要建立肌肉的耐力，所以我特別較以往注意蛋白質的吸收，運動後都會喝一支豆漿，多數都喝輕糖的（因為正常甜的我覺得太難喝了），買不到輕糖的就喝無糖的。
晚餐會特別買些高蛋白質的食物，我最愛吃牛排，每星期最少買一次來吃，因為住的地方附近有百佳，所以就去百佳買，那兒有些紐西蘭肉眼或西冷，約60元兩片（每片約8-10安士），買回來後不加調味，直接煎6-7成熟。比出外吃200元的扒房套餐好吃多了。
不想那麼熱氣的話就會吃魚或蝦，買回來蒸5-7分鐘，加鼓油和熟油，也是很好吃的。如果還不夠餸的話就會買多一舊豆腐，放在水中滾一回，拿出來加些鼓油熱食。
蒸水蛋也是另一道菜，不過功夫較多，所以較少弄。
還有就是魚蛋滾菜，懶人佳品，買回來什麼都不用管，放入滾水滾成一煲，撈起即食。
4. 運動前吃澱粉質
試過不吃早餐直接去游水，游了800米就開始手腳發軟。所以現在運動前個半鐘會吃些澱粉質食物，通常最方便是麥皮，放些在碗中直接沖入滾水，發開後加一匙蜜糖。有時也會吃白合粉糊加蜜糖。
5. 多食水果蔬菜
晚餐少吃米飯（但我沒有全戒，因為我是「飯人」沒有飯到肚睡不著），以菜代替，半斤菜兩個人食（一個人食也可以，但真的會很飽），先吃光了菜和蛋白質，最後才吃些白飯頂肚。開夜時會食蕉和蘋果。
總結︰
雖然然現還有一個「小腩」未減完，但只要keep住做運動和注意飲食，應該慢慢可以減到的。
在網上見到有些人問那個減肥餐單可以一星期減去多少多少磅，但看那些餐單真的好像「練仙」一樣，自問接受不到，單靠節食減肥，減到了也傷身，不是我這些「老人家」可以頂得順的。
而且身形是要keep的，是要把注意飲食和常做運動變成自己的習慣，才可以保持健康的身形的，不是靠「臨急抱佛腳」地猛減一輪就可以的。這樣只會愈來愈怕減肥，愈來愈不想做運動，並不是長遠的方法。
沒有留言:
張貼留言